[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-16 22:37:21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-16 22:38:33 OK - zrzutu z treningu i diety też nie mogę wrzucić. Nie wiem o co chodzi, ale chyba dziewczyny wrzucały dzisiaj przynajmniej miski.. Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-16 22:40:10 [...]
[...] i ja się kiedyś podciągnę:-? W kwestii pomiarów się nic nie dzieje, ale mam wrażenie wizualnej zmiany. Do tego pomiary na końcu @, więc pewnie też nie dokładne. W kwestii treningu mam pytanie. Regulaminowy ciągnę od listopada z 2 tyg. przerwą w grudniu\-) czy nie powinnam robić jakiejś przerwy?:) 3 razy na tydzień się pilnuję:) No i [...]
[...] kupię;-D8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/093b052ee75e47bbb67b8bafcab650b0.jpg Na marginesie, chciałam się połechtać i dodać, że dziś na siłowni był ten móżdżek, co twierdził że na moim treningu masę zrobię \-) i powiedział, że ładnie mi idzie i widać efekty:) Przez grzeczność nie byłam złośliwa:-D Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-02-14 13:44:41
Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07963a88cf8d4b1984ab75b16e40a3f3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/644fa6c03a844dd3a78077f4792f0833.png I dodać chciałam od siebie, że fascynuje mnie to, że nie ważne czy góra czy dół tyłek mnie boli po każdym treningu:-> Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-09-10 21:23:16 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-09-10 21:47:19
Dzień 14 Dziś dzień wolny od treningu. Poświęcam go jedynie na relaks i naukę. Jeszcze jakieś 3 tygodnie do wystawienia ocen. Jutro zrobię podsumowanie po 15 dniach treningu. Mam nadzieję, że coś ruszyło chociaż dziś już się ważyłem na czczo i waga poszła tylko o 0.2kg do góry, zobaczę jutro jak pomiary i wstawię. Dzisiaj także powinienem do [...]
Dzień 90: Dzisiaj na treningu poszły Barki + Abs. Pierwszy raz robiłem je na wysokich powtórzeniach(w okolicach 15). Chyba jednak dla mnie lepszą opcją jest wersja siłowa ćwiczeń w przedziale 10-6. Wtedy najbardziej zadowolony z treningu chyba wychodzę. Pompa była i mięśnie czułem, ale to chyba nie to. Trening: [...]
[...] np 8-10p i tu konczysz, na tym polega RAMPA. Co do ilosci serii, też staraj się wyczuć tak pod siebie, jak czujesz ze miesien nie jest zbytnio dopompowany pod koniec treningu to walnij tam jedną "extra" serie na 20-30p czy regres jakiś, ale znowu żeby to nie było nakurvianie co trening 10 serii więcej w bicepsie itp %-). A jak dla mnie, [...]
[...] czytać jeszcze więcej, słuchać mądrzejszych od siebie, uczyć się od specjalistów w konkretnych dziedzinach. Obecnie mogę powiedzieć, że nie wyobrażam sobie trenowania bez treningu siłowego, który doskonale suplementuje trening do konkretnego sportu. Pod warunkiem oczywiście jest wykonywany w odpowiedni sposób który odpowiada wymaganiom danego [...]
Muszę się szczerze przyznać do własnego błędu, bark bolał mnie już od 2 tyg. Ale chodziłem na siłownie zbagatelizowałem to, i starałem sobie wmówić, że to nieodłączna część treningu i każdemu się zdarza. Poza tym nie bolało tak mocno brałem obciążenie które zazwyczaj stosuję. Myślę, że bałem się słów lekarza "Musisz odpocząć z 2 tyg".. Ale wczoraj [...]
wszystko zejdzie po pierwszym albo drugim treningu. Niewdzięczna woda:-P sam od soboty wylałem z siebie 2,5 kg-bo stwierdziłem, że wszamam sobie 800 g WW w 1 dzień :)) Zobaczysz, że któregoś dnia będziesz po prostu latał do kibla co 30 minut i wszystko zleci
[...] wykańczały :-( Postaram się to nadrobić ;-) Tak widzimy się w Lublinie 4 października :-D Dzisiaj plecy, klatka brzuch. Plecy bez zmian no może tylko to, że teraz na każdym treningu podciąganie. Klatka wyciskanie, rozpietki, przenoszenie za głowę. Brzuch na każdym treningu Allahy 4serie po 12 powt. Jutro dzień nietreningowy, załatwianie w [...]
[...] w pełni udany, z wielkimi chęciami do ćwiczenia ;-) Trochę wkvrwiała tylko beznadziejna pompa, ale po tkaim zmniejszeniu węgli to chyba normalne. Dalej lekkie zmiany w treningu. Wyebałem fejs pulla, zmieniłem podciąganie sztangi na wycisk zza karku. Razem w tygodniu na barki zostaną 3 wyciski i jedno unoszenie, zoabczymy jak będzie ;-) [...]
No i po pierwszym treningu dzisiaj była klatka wyciskanie na prostej: 12x50kg/10x57,5kg/8x62,5kg/8x67,5kg/6x77,5kg wyciskanie na skosie: 10x50kg/8x52,5kg/8x55kg/6x57,5kg/6x60kg wyciskanie na rzymskiej głową w dół: 10x50kg/8x57,5kg/8x60kg/6x62,5kg no i do tego brzuch 10x25 :) i tyle na dziś jak narazie nitro juz się rozkręca bo czułem juz mocną [...]
I po kolejnym treningu klaty i brzucha pompka konkretna pomimo że jestem zmęczony i podrapany i mam krwiaka na bicepsie i poprzecinane i opuchniete dłonie:/ bo transportowałem i przenosiłem płyty z znajomymi po 500kg :/ a mięsień czuć niemiłosiernie jak narazie 96 w pasie +3 cm ale narazie na to leje !! w bicepsie 40cm więc troszke napewno się [...]
[...] mikstury to na początku miałem wrażenie że dziwna sprawa … i wogóle ale jak zaczeła pompa narastać to nie robiło się już śmiesznie czasami wchodzi taka agresja na treningu że masakra smakowo dobry miałem dwa smaki orange i tropical osobiście wole tropicala, nitro nie wywołuje tajfunów w żołądku ani nic z tych rzeczy nie cofa się i nie [...]
[...] tym miesiąu koniecznie każdy uczestnik wstawia swoje wyciskanie na maksa - 3 ostatniepodejścia-tak jak na zawodach,bo trudno kogokolwiek ocenić a tym bardziej pomóc w treningach,technice i na końcu ocenić rzeczywisty progres i wartość stosowanego treningu. Po prostu Brak Danych. Nie bierzemy pod uwagę innych wyników ,niż te które sa na filmach.
[...] mocniejszy byl Nox Pump od Doriana czy z Ultralife najwiecej 1.3 solo (+kofa , nie pamietam) brałem ok 60mg i to juz byla dla mnie przesada dla przeprowadzenia dobrego treningu (po dniu pracyy fizycznej) kiedy bylem wymeczony mocno wystarczylo ok 25-30mg + ok 200mg kofy, trzeba rozroznic po co sie to bierze, czy chce sie zrobic dobry [...]
[DT] Lominox - Walka o masę
